Jurnal de dieta: meniul pentru a treia saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici    La finalul saptamanii a treia am reusit sa dau jos 1.5 kg.

Luni

Mic dejun: branza cu smantana+ un ardei gras+ ceai

Gustare:2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare: un iaurt

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: o portocala+ ceai

Pranz: somon la gratar+broccoli sote+ceai

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 2 oua fierte+o rosie+ceai

Gustare: 2 cartofi copti in coaja+salata de varza+ceai

Pranz: 6-7 linguri mancare de linte+ceai

Gustare: iaurt amestecat cu 3 lingurite seminte floarea soarelui (crude)

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: branza de capra+ardei gras +ceai

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Pranz: paste integrale cu sos de rosii si busuioc

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Gustare: o para

Pranz: legume la cuptor+orez basmati fiert +ceai

Gustare: un iaurt+ceai

Cina:ciuperci la gratar (5-6 buc)

Sambata

Mic dejun: 3 albusuri fierte+o rosie+ceai

Gustare: 2 felii de paine integrala+ salata de vinete+ceai

Pranz: ciorba de fasole(fara carne)+salata varza murata

Gustare: ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 kiwi

Pranz: pulpe de pui +salata de varza

Gustare: ceai

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Diana

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici