Jurnal de dieta: meniul pentru a patra saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici    La finalul saptamanii a patra am reusit sa dau jos 1.5 kg.

Luni

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)+5 prune uscate

Gustare: 10 migdale

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare: 2 bruschete cu rosii

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: omleta din 2 oua , fara ulei+salata de legume+ceai

Gustare: 2 kiwi+ ceai

Pranz: somon la gratar+broccoli sote+ceai

Gustare:ceai

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2  bruschete cu rosii+ceai

Pranz:  piept de pui la gratar+salata de legume

Gustare: iaurt

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: branza de capra+ ardei gras +ceai

Gustare: 100 g orez fiert+ceai

Pranz: paste integrale cu sos de rosii si busuioc

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Gustare: o para

Pranz:muschi de porc la gratar+salata varza alba +ceai

Gustare: un iaurt+ceai

Cina:salata legume

Sambata

Mic dejun: 2 felii paine integrala+100 g telemea capra+ceai

Gustare: salata de rosii cu seminte dovleac si floarea soarelui+ceai

Pranz: pulpe de pui la gratar+salata

Gustare: ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 kiwi

Pranz: paste integrala cu sos de rosii+ceai

Gustare:2  bruschete cu rosii

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici