Jurnal de dieta: meniul pentru a doua saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici   Am scris aici meniul pe care l-am savurat in prima saptamana. La finalul saptamanii a doua am reusit sa dau jos 2 kg.

Luni

Mic dejun: 2 oua fierte+ salata de rosii+ceaiIMG-20160126-WA0016

Gustare: o portocala

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de sfecla rosie+ceai

Gustare: un iaurt

Cina: supa de legume

Marti20160107_110216

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: un pumn de stafide+ ceai

Pranz: pulpe de pui la gratar+salata varza alba

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceaiIMG-20160126-WA0013

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 10-15 samburi de migdale crude+ cana de ceai ( verde, catina, papadie, visine etc)

Pranz: 6-7 linguri mancare de mazare+ceai20160105_132047

Gustare: iaurt amestecat cu 3 lingurite seminte floarea soarelui (crude)

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: jumatate de ananas+ceai20160109_194819

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Pranz: somon la gratar cu broccoli

Gustare: salata sfecla rosie+ ceaiIMG-20160126-WA0014

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: omleta din 4 albusuri si 1 galbenus+salata

Gustare: un ardei gras cu branza de capra

Pranz: paste integrale cu busuioc si rosii +ceai

Gustare: salata Tabouleh+ciuperci

Cina: pulpa de pui cu salata de rosii20160105_103727

Sambata

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 felii de paine integrala+ salata de vinete+ceai

Pranz: piept de pui la gratar+salata legumeIMG-20160126-WA0012

Gustare: 10 masline+ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)IMG-20160126-WA0015

Gustare: 2 kiwi

Pranz: muschi de porc+salata de varza murata

Gustare: 10 migdale+ ceai

Cina: supa de legume.IMG-20160126-WA0011

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici