Archives

Programul de exercitii T25 Alpha

sport t25Stiu ca dieta+sport= love, din cauza aceasta am inceput de 2 saptamani sa fac zilnic exercitii. Nu am timp de sala, asa ca am cautat sa fac acasa un pachet de exercitii… Am vrut un pachet cu exercitii de intensitate mare insa scurte ca durata. Asa am gasit programul T25, unde avem 25 de minute de exercitii/zilnic, fara pauza in cele 25 minute si cu rezultate vizibile.

Sunt mama de gemeni, imi gasesc timp pentru aceste 25 minute pentru ca vreau sa arat bine… totusi sunt femeie si imi place al dracului de mult cum arat in rochie mulata…

Regulile de baza ale dietei mele le gasiti aici, plus aveti meniul pe saptamani: 1 saptamana , 2 saptamana, 3 saptamana, 4 saptamana, 5 saptamana6 saptamana.

Nu incep exercitiile fara sa fac incalzirea, asa ca incalzirea o fac de aici  .

Calendarul T25  arata cam asa:

Saptamana 1
Luni – Cardio –   click aici
Marti – Speed 1.0 –  click aici
Miercuri – Total body circuit click aici
Joi – Alpha AB Intervals click aici
Vineri –  Lower focusclick aici
– Cardioclick aici
Sambata – odihna
Duminica – Strechclick aici

Saptamana 2

Luni –  Cardioclick aici
Marti – Total body circuit click aici
Miercuri – Speed 1.0–  click aici
Joi – Cardio  click aici
Vineri – Lower focusclick aici
Ab intervalsclick aici
Sambata – odihna
Duminica – Strechclick aici

Saptamana 3
Luni – Total body circuit  – click aici
Marti – Speed 1.0 click aici
Miercuri- Lower focusclick aici
Joi – Cardioclick aici
Vineri – Total body circuit  – click aici
  Ab intervals click aici
Sambata  – odihna
Duminica – Strech click aici

Saptamana 4
Luni – Cardioclick aici
Marti – Total body circuit click aici
Miercuri – Lower focusclick aici
Joi – Total body circuit  – click aici
Vineri – Ab intervals click aici
  –  Speed 1.0 click aici
Sambata -odihna
Duminica – Strechclick aici

Pentru intrebari sau nelamuriri va astept sa-mi scrieti pe contact@cufarulmamei.ro.

Mult succes!

Cu drag,

Diana

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru a sasea saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici   

Luni

Mic dejun:2 oua fierte+un ardei gras+2 felii de paine integrala+ceai

Gustare: 1 mar+ceai

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare:jumatate de ananas

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: telemea de capra+ardei+ceai

Gustare: o portocala

Pranz: piept de pui la gratar+salata de varza+ceai

Gustare:10 migdale+ceai

Cina: salata de ton

Miercuri

Mic dejun:iaurt cu 4-5 prune uscate+ceai

Gustare:2 felii de paine cu salata de vinete+ceai

Pranz:  pulpe de pui la gratar+salata de legume

Gustare:2 morcovi

Cina:supa de legume

Joi

Mic dejun: 2 kiwi+3 lingurite de stafide +ceai

Gustare:albus fiert (de la 2-3 oua)+10 masline

Pranz:orez basmati fiert cu legume

Gustare: salata de rosii cu branza

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun:omleta din 2 galbenusuri si 3 albusuri+1 castravete+ceai

Gustare:10 migdale+ceai

Pranz:paste integrale cu sos de rosii +ceai

Gustare: un iaurt

Cina:supa de pui

Sambata

Mic dejun: iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz+ceai

Gustare:o para

Pranz: piept de pui +sfecla rosie

Gustare: salata de legume

Cina: peste la cuptor +spanac sote

Duminca

Mic dejun: branza cu smantana+salata legume+ceai

Gustare: 2 kiwi

Pranz: piept de pui +salata de varza+ceai

Gustare:2  bruschete cu rosii

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru a cincea saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici   

Luni

Mic dejun: branza cu smantana+castraveti+ceai

Gustare: 10 migdale+ceai

Pranz: ficatei la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare: 2 morcovi

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: iaurt cu 10-15 samburi de migdale+ceai

Gustare: 2 felii de paine cu salata de vinete+ ceai

Pranz: piept de pui la gratar+salata de varza+ceai

Gustare:ceai

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun:omleta din 2 oua+un albus+salata de legume+ceai

Gustare: iaurt+seminte dovleac+ceai

Pranz:  peste la cuptor+spanac fiert

Gustare:2 morcovi

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: iaurt cu seminte de dovleac +ceai

Gustare:o para

Pranz: paste integrale cu sos de rosii si busuioc

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: 2 bruschete cu rosii+ceai

Gustare:10 migdale+ceai

Pranz:muschi de porc la gratar+salata varza alba +ceai

Gustare: un iaurt+ceai

Cina:supa de legume

Sambata

Mic dejun: salata de fructe din o para si 2 kiwi+ceai

Gustare:un iaurt

Pranz: mamaliga+100 g branza de capra

Gustare: 2 morcovi+ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 2 oua fierte+2 rosii+ceai

Gustare: 2 kiwi

Pranz: piept de pui +salata de varza+ceai

Gustare:2  bruschete cu rosii

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru a patra saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici    La finalul saptamanii a patra am reusit sa dau jos 1.5 kg.

Luni

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)+5 prune uscate

Gustare: 10 migdale

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare: 2 bruschete cu rosii

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: omleta din 2 oua , fara ulei+salata de legume+ceai

Gustare: 2 kiwi+ ceai

Pranz: somon la gratar+broccoli sote+ceai

Gustare:ceai

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2  bruschete cu rosii+ceai

Pranz:  piept de pui la gratar+salata de legume

Gustare: iaurt

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: branza de capra+ ardei gras +ceai

Gustare: 100 g orez fiert+ceai

Pranz: paste integrale cu sos de rosii si busuioc

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Gustare: o para

Pranz:muschi de porc la gratar+salata varza alba +ceai

Gustare: un iaurt+ceai

Cina:salata legume

Sambata

Mic dejun: 2 felii paine integrala+100 g telemea capra+ceai

Gustare: salata de rosii cu seminte dovleac si floarea soarelui+ceai

Pranz: pulpe de pui la gratar+salata

Gustare: ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 kiwi

Pranz: paste integrala cu sos de rosii+ceai

Gustare:2  bruschete cu rosii

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru a treia saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici    La finalul saptamanii a treia am reusit sa dau jos 1.5 kg.

Luni

Mic dejun: branza cu smantana+ un ardei gras+ ceai

Gustare:2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de varza alba+ceai

Gustare: un iaurt

Cina: supa de legume

Marti

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: o portocala+ ceai

Pranz: somon la gratar+broccoli sote+ceai

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 2 oua fierte+o rosie+ceai

Gustare: 2 cartofi copti in coaja+salata de varza+ceai

Pranz: 6-7 linguri mancare de linte+ceai

Gustare: iaurt amestecat cu 3 lingurite seminte floarea soarelui (crude)

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: branza de capra+ardei gras +ceai

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Pranz: paste integrale cu sos de rosii si busuioc

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete+ceai

Gustare: o para

Pranz: legume la cuptor+orez basmati fiert +ceai

Gustare: un iaurt+ceai

Cina:ciuperci la gratar (5-6 buc)

Sambata

Mic dejun: 3 albusuri fierte+o rosie+ceai

Gustare: 2 felii de paine integrala+ salata de vinete+ceai

Pranz: ciorba de fasole(fara carne)+salata varza murata

Gustare: ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 kiwi

Pranz: pulpe de pui +salata de varza

Gustare: ceai

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru a doua saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici   Am scris aici meniul pe care l-am savurat in prima saptamana. La finalul saptamanii a doua am reusit sa dau jos 2 kg.

 

Luni

Mic dejun: 2 oua fierte+ salata de rosii+ceaiIMG-20160126-WA0016

Gustare: o portocala

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de sfecla rosie+ceai

Gustare: un iaurt

Cina: supa de legume

Marti20160107_110216

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: un pumn de stafide+ ceai

Pranz: pulpe de pui la gratar+salata varza alba

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceaiIMG-20160126-WA0013

Cina: supa de legume

Miercuri

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 10-15 samburi de migdale crude+ cana de ceai ( verde, catina, papadie, visine etc)

Pranz: 6-7 linguri mancare de mazare+ceai20160105_132047

Gustare: iaurt amestecat cu 3 lingurite seminte floarea soarelui (crude)

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: jumatate de ananas+ceai20160109_194819

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Pranz: somon la gratar cu broccoli

Gustare: salata sfecla rosie+ ceaiIMG-20160126-WA0014

Cina: supa de legume

Vineri

Mic dejun: omleta din 4 albusuri si 1 galbenus+salata

Gustare: un ardei gras cu branza de capra

Pranz: paste integrale cu busuioc si rosii +ceai

Gustare: salata Tabouleh+ciuperci

Cina: pulpa de pui cu salata de rosii20160105_103727

Sambata

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 2 felii de paine integrala+ salata de vinete+ceai

Pranz: piept de pui la gratar+salata legumeIMG-20160126-WA0012

Gustare: 10 masline+ceai

Cina: supa de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)IMG-20160126-WA0015

Gustare: 2 kiwi

Pranz: muschi de porc+salata de varza murata

Gustare: 10 migdale+ ceai

Cina: supa de legume.IMG-20160126-WA0011

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici

Jurnal de dieta: meniul pentru prima saptamana!

Asa cum am promis, continui cu “Jurnalul de dieta”.  Regulile de baza, pe care le urmez cu strictete, le gasiti aici Am scris mai jos meniul pe care l-am savurat in prima saptamana, insa am inlocuit unele mese din programul 3S al lui Carmen Bruma. La finalul acestei prime saptamani am reusit sa dau jos 4 kg. Nu este o dieta-minune, insa pe mine m-a ajutat(programul are 6 saptamani). Din saptamana 2 am inceput sa fac sport pentru a avea un rezultat mai bun. Sper sa va fie de folos!

20160107_110216

Luni

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de merisoare+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 10-15 samburi de migdale crude+ cana de ceai ( verde, catina, papadie, visine etc)20160104_155651

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de sfecla rosie

Gustare: 2 felii paine integrala cu salata de vinete ( fara maioneza)

Cina: supa de legume

Marti20160105_103727

Mic dejun: omleta din 4 albusuri de ou + o salata de legume+ cafea/ceai

Gustare: 3 bruschete cu rosii  (cu felii de paine integrala coapta)+ ceai

Pranz: peste cu legume la cuptor20160106_100509

Gustare: o cutie cu branza si smantana( Fagaras)

Cina: salata de legume

Miercuri20160105_132047

Mic dejun: salata de fructe (o para, o portocala, un kiwi, un mar)+ cafea/ceai

Gustare: 2 felii paine integrala cu salata de vinete(fara maioneza)+ ceai

Pranz: supa de rosii+ salata de legume

Gustare: iaurt amestecat cu 3 lingurite seminte floarea soarelui (crude)20160109_194819

Cina: ciuperci la gratar (5-6 buc) cu salata de legume

Joi

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ 3 smochine+cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 10-15 migdale+ ceai20160107_162547

Pranz: somon la gratar cu salata de varza alba

Gustare: salata sfecla rosie+ ceai

Cina: broccoli cu condimente si 3-4 linguri iaurt

Vineri

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ 3 smochine+cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: salata de legume+ceai

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de legume

Gustare: iaurt

Cina: supa de legume

Sambata

Mic dejun: 2 oua fierte+branza de vaci dietetica(100 g) cu ardei gras+ cafea/ceai

Gustare: iaurt+4 lingurite seminte de dovleacIMG-20160119-WA0022

Pranz: paste integrale cu ulei de masline, rosii si busuioc

Gustare: 2 morcovi+ceai

Cina: piept de pui cu salata de legume

Duminca

Mic dejun: 150 ml iaurt cu amestec din 2 lingurite de seminte de floarea soarelui si dovleac crude, 2 lingurite de stafide+ cafea simpla sau ceai (neindulcite)

Gustare: 10-15 samburi de migdale crude+ cana de ceai

Pranz: piept de pui la gratar cu salata de legume

Gustare:  salata de varza alba

Cina: supa de legume.

Cu drag,

Ellie

P.S: daca ti-a placut articolul, te invit sa ma sustii cu un like pe pagina de Facebook „Cufarul mamei”  aici